את כל תרגילי הפילאטיס בשכיבה, ניתן להיעזר במזרן הפילאטיס ולשכב עליו.
תרגיל 1:
שכיבה על המזרן פילאטיס, כפות רגליים מקבילות. בנשיפה ניתוק האגן באוויר עד גובה בית החזה. בשאיפה להישאר למעלה מבלי לאבד גובה ואז לרדת בנשיפה בהדרגתיות. לבצע כ 10 חזרות.
תרגיל 2:
שכיבה על הבטן על המזרן פילאטיס, זרועות ישרות לצידי המותן, רגליים פתוחות. בנשיפה ניתוק בית החזה עד 20 ס"מ מהקרקע. לבצע כ 10 חזרות.
באדיבות
סטודיו מקצועי לפילאטיס FLOW PILATES
בהנהלת בת שבע שרם M. ED
דרך רמתיים 108 הוד השרון
טל. 09-9741457
[email protected]
www.flow-pilates.com
