הרבה אנשים נרשמים לחדר כושר מתוך רצון לעסוק בפעילות גופנית באופן שוטף ולאמץ אורח חיים בריא יותר. במציאות, אחרי תקופה קצרה נרשמת ירידה תלולה במוטיבציה, ולמרות העלות הגבוהה של המנוי, הביקורים בחדר הכושר הולכים ופוחתים. הסיבות לכך יכולות להיות מגוונות: המרחק מחדר הכושר, חוסר בזמן, מזג אוויר, ירידה במצב הרוח וכן הלאה. בכל מקרה, התוצאה הסופית זהה- מתאמנים שנשארים בבית ולא עומדים במטרות שהציבו לעצמם.
בעוד שאין ספק כי שמירה על כושר באמצעות פעילות גופנית סדירה חיונית לבריאותנו ולאיכות החיים שלנו, רבים מאיתנו מתייאשים ונוטשים עוד לפני שהם רואים תוצאות. כדאי לדעת שקיימת אופציה נוספת והיא הקמת חדר כושר בבית. מהם היתרונות של חדר כושר ביתי וכיצד מקימים אותו?
הקמת חדר כושר ביתי – כל היתרונות
הקמת חדר כושר בבית הוא צעד בעל יתרונות רבים: ראשית – זה הכי קרוב שיש. חדר כושר ביתי מאפשר לכם להתאמן בכל זמן פנוי, ובאווירה נוחה ונעימה. לא צריך להתלבש, להכין תיק, לנסוע, לעמוד בפקקים או לחפש חניה. חדר הכושר זמין בכל רגע נתון.
שנית, בחדר כושר ביתי לא צריך להמתין בתור למכשירים שאתם רוצים לעבוד עליהם, או להרגיש בלחץ מכך שמתאמנים אחרים ממתינים שתפנו את המכשיר עליו אתם עובדים. בהקשר הזה, חדר כושר ביתי מציע יתרון חשוב נוסף והוא הפרטיות. הרבה אנשים נמנעים מלהתאמן בחדר כושר בשל לחץ, מבוכה או חרדה. כשיש בבית חדר כושר פרטי הדאגה הזו נחסכתו. לסיום, אמנם נראה כי הקמת חדר כושר בבית היא הוצאה גדולה למדי, אך חשוב לזכור שזו הוצאה שמחזירה את עצמה לאורך זמן, בדיוק כמו מנוי חודשי או שנתי לחדר כושר פרטי.
מה חשוב לבדוק לפני שמקימים חדר כושר בבית?
ראשית יש לבדוק שיש מספיק מקום. רצוי לבחור בחדר מרווח מספיק שיהיה בו מספיק מקום ללפחות שני מכשירי סיבולת לב-ריאה וכן מקום לביצוע תרגילים על הקרקע. בנוסף, יש לבחור בחדר מאוורר מספיק כדי שתהיה בחדר אספקת חמצן מספיקה וכדי למנוע ריחות לא נעימים. כמובן שרצוי שיהיה בחדר מזגן, במיוחד עבור העונות החמות. מומלץ להתקין בחדר המיועד טלוויזיה או מערכת סאונד שתאפשר לכם להעביר את הזמן במקום בנעימים.
מבחינת העיצוב מומלץ לדאוג לתאורה חמה ולא פלורסנטית, להכניס מראה וכל אלמנט אחר אשר יגרום לכם להרגיש טוב בחדר ולרצות לחזור אליו. יש לדאוג לכיסוי הרצפה בשטיחוני גומי סופגי רעש וזעזועים.
באיזה ציוד כושר כדאי לבחור?
את ציוד הכושר יש להתאים למטרות ולצרכים שלכם. מי שמעוניין בפיתוח שרירים יצטרך סט שונה של מכשירים מאשר מי שמעוניין בעיצוב וחיטוב או שיפור סיבולת לב-ריאה. באופן כללי מומלץ לכלול שילוב של מכשירים: לאימון לב-ריאה, לאימוני כוח ולמתיחות. הציוד הבסיסי המומלץ:
- מכשיר אחד לפחות לפעילות אירובית (הליכון, אופניים, קרוסטריינר)
- סט משקולות יד ורגל
- כדור פיזיו לביצוע תרגילים על הרצפה
- מזרן עבה למתיחות
- גומיות כושר וחבל קפיצה
- ספת כושר (מולטיטריינר)
- ספסל דחיקה
- מדרגה אירובית
חשוב להשקיע בציוד כושר ממותגים מוכרים וטובים, הבטוחים לשימוש וממחזיקים מעמד לאורך זמן. רצוי להתייעץ בטרם הרכישה עם אנשי מקצוע כדי להתאים את סוג הציוד למטרות שלכם. כמו כן, רצוי להזמין מאמן כושר אישי שידריך אתכם לפחות פעם אחת כיצד יש להשתמש במכשירים באופן הנכון וכיצד יש לתחזק אותם.
